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夏季如何预防心脑血管疾病？

2023-07-08 09:27:11 来源：科普中国网

作者：孙太欣北京电力医院主任医师

(资料图片)

审核：周国平北京电力医院主任医师

立夏以来，温度大幅升高，今年更是高温天气不断，暑湿难耐，心脑血管疾病多发，那么，夏季该如何预防心脑血管疾病呢?

图1 版权图片不授权转载

夏季因为气温高，出汗多，体内水分流失多，血液黏度上升，血液循环容易受阻，易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病，所以，炎热的夏季，心脑血管疾病患者要注意调节饮食，调整情绪，调控血压、血糖、血脂等危险因素，预防心脑血管疾病的发生。

第一，应“戒焦戒躁”，做到“心静自然凉”。

据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。夏日炎炎、酷暑难耐，人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定，应注意避免外界不良情绪的干扰，导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。保持良好的情绪和心态是夏季养生的重要环节，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

第二，要做到起居有节，适时运动。

图2 版权图片不授权转载

夏天应是老年人“静养”的季节，不宜进行剧烈、大量运动。很多老年人由于夏季天亮较早，愿意早起晨练，但据调查，70%～80%的心脑血管疾病发生于早晨6～10时，这段时间也是心脑血管疾病的多发时间。因此，应尽量避开这段时间进行锻炼。避免不必要的外出，尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。必须外出时,要穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞，备好饮用水。如果高温天气下外出后感到胸闷、气短、头晕、头痛等不适症状，尽快找到安静、通风、阴凉的地方休息，并多饮水。

第三，避免温差过大，忽冷忽热。

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现今空调的使用越来越普遍，室内空调温度过低，会使居室内外形成温差。从家里走出户外时大幅的温度变化使心脑血管疾病患者很难适应，因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张，导致血压变化，引起血液循环障碍，诱发心肌梗死或脑卒中，因此，有心脑血管疾病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息，且午睡30分钟到1小时，以补充夜间睡眠的不足。当环境气温达到32℃时，最好减少体力活动，采取多种方法调节居室内温度，如启动电扇、通风换气、地面洒水或使用空调，使室内温度调节在26℃左右，室内外温差控制在6～8℃。

第四，调节饮食，膳食要“好色”。

图4 版权图片不授权转载

心脑血管疾病患者在夏季膳食问题上一定要“好色”，如黄色蔬菜(胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素、番茄红素)或绿叶蔬菜，能减轻动脉硬化；白色食品(燕麦粉、燕麦片等)和黑色食品(黑木耳等)，对降低血黏度、胆固醇有明显效果；绿色蔬菜可提供维生素及膳食纤维，具有通便、降脂的作用。

第五，勤补水，避免血液黏稠

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夏季汗液多，水分流失快，机体缺水会导致血液黏稠，容易出现血液凝集，诱发心脑血管疾病，所以，夏季应及时补水，预防心脑血管疾病的发生。心脑血管疾病患者不能等渴了才喝水，而应主动补水，每日饮水应在1500～2000ml，如果存在心功能不全或肾功能不全的患者，应适当减少饮水，最好根据医生的建议调整饮水量。

总之，炎炎夏季，高温难耐，老年人应减少户外活动，静心养神，适当饮水，按时服药，定期复诊，调整并控制血压、血糖、血脂等危险因素，预防心脑血管疾病的发生。

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