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普拉提45分钟全套教程（普拉提）

2023-06-17 15:12:05 来源：互联网

1、英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。

2、是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。

(资料图片仅供参考)

3、普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

4、　　狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。

5、它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

6、　　广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。

7、它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

8、　　通过做普拉提获得以下的益处：　　一个健康柔软的背　　普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。

9、这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。

10、这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。

11、它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。

12、　　温和的训练　　体形塑造　　计划中来。

13、普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。

14、它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。

15、普拉提的恢复很快，它更多的象是去做　　物理治疗疗程　　实际上，不像其他的运动，你可以安全的每天做，而不必担心你的肌肉和关节有过多的压力。

16、然而，为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。

17、但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。

18、　　提高精神和活力　　普拉提可以促进你的情感的健康。

19、平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。

20、在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。

21、每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。

22、把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

23、　　提高平衡性和协调力　　在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。

24、普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。

25、普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

26、　　减少疼痛和僵硬　　如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。

27、恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。

28、拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。

29、普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

30、　　恢复怀孕前体形　　很多女性朋友都会问我为什么我在生完两个孩子之后小腹仍然这么平坦。

31、这并不需要很长的时间，但是你需要有规律的做一些运动，你就会看到效果。

32、肌肉有一个很好的记忆力，你只需要稍做运动，它们就会回到原状。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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